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Cómo garantizar buenas noches de sueño en verano

Cómo garantizar buenas noches de sueño en verano

El verano trae consigo noches calurosas que pueden dificultar un sueño reparador. Para garantizar un descanso adecuado durante esta estación, es fundamental seguir algunas prácticas recomendadas que pueden marcar la diferencia en la calidad de nuestro sueño.

  1. Mantén la habitación fresca: Utiliza ventiladores o aire acondicionado para mantener la temperatura de tu dormitorio entre 18 y 21 grados. También puedes abrir las ventanas durante la noche para permitir la circulación de aire fresco. Un ambiente fresco y bien ventilado ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir de forma más profunda.

  2. Ropa de cama ligera y transpirable: Opta por sábanas y fundas de almohada de algodón o lino, que son materiales transpirables y ayudan a disipar el calor corporal. Evita las telas sintéticas, que pueden retener el calor y la humedad, aumentando la sensación de incomodidad durante la noche.

  3. Mantén una rutina de sueño constante: Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico. Una rutina constante facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad.

  4. Evita dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectar estos dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama y opta por actividades relajantes como leer un libro o meditar.

  5. Hidrátate adecuadamente: Beber suficiente agua durante el día es crucial, pero intenta no consumir grandes cantidades justo antes de acostarte para evitar interrupciones del sueño por la necesidad de ir al baño.

  6. Alimentos ligeros por la noche: Evita las comidas pesadas y picantes antes de acostarte, ya que pueden causar molestias digestivas que dificulten el sueño. Opta por cenas ligeras y saludables.

  7. Elige un colchón adecuado para todas las estaciones: Contar con un buen colchón es esencial para un sueño reparador. Por ejemplo, el colchón Poligón Nova, con tecnología Tecnosac y muelles ensacados individualmente, ofrece un soporte excepcional y se adapta a todas las estaciones. Su diseño reversible proporciona frescor en verano y calidez en invierno, garantizando el confort durante todo el año.

    Poligón Nova, confort en todas las estaciones 

  8. Mantén el dormitorio oscuro y tranquilo: Usa cortinas opacas para bloquear la luz exterior y considera el uso de tapones para los oídos si vives en una zona ruidosa. La oscuridad y el silencio son cruciales para un sueño de calidad, sobretodo en verano, cuando dormirmos más tarde y los días son más largos.

Siguiendo estas prácticas, podrás mejorar significativamente la calidad de tu sueño durante las noches de verano, asegurándote un descanso reparador y energizante para enfrentar el día a día.

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Ventajas de los Tableros Aglomerados de Melamina en Comparación con la Madera

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Ácaros en la Cama: ¿Qué son, sus riesgos y cómo evitarlos?

Ácaros en la Cama: ¿Qué son, sus riesgos y cómo evitarlos?

A la hora de dormir hay pequeños intrusos que a menudo pasan desapercibidos, pero que pueden tener un impacto significativo en nuestra salud: los ácaros en la cama. Estos diminutos arácnidos se alimentan de piel muerta y, aunque no son visibles, su presencia puede tener consecuencias para nuestra salud respiratoria.

Riesgos para la Salud Relacionados con los Ácaros en la Cama

Los ácaros no son simplemente molestias invisibles; sus excrementos pueden desencadenar problemas respiratorios y alergias. Para las personas más sensibles, la convivencia con ácaros en la cama puede manifestarse en síntomas como estornudos, picazón en los ojos y dificultades para respirar. A largo plazo, la exposición constante a los ácaros puede contribuir al desarrollo de enfermedades respiratorias crónicas.

Consejos prácticos para evitar los ácaros en la cama

Además de optar por un colchón resistente a los ácaros como el modelo Nova de Poligón, hay acciones cotidianas que pueden ayudar a reducir la presencia de estos parásitos en nuestro entorno de descanso:

  1. Ropas de Cama Lavables en Caliente: Utiliza sábanas, fundas de almohadas y protectores de colchón que se puedan lavar a altas temperaturas para eliminar ácaros y otros alérgenos.

  2. Ventilación Regular: Asegúrate de airear la habitación con regularidad para mantener una humedad más baja, creando un entorno menos favorable para los ácaros.

  3. Limpieza Frecuente: Aspira y limpia tu colchón y almohadas con regularidad para eliminar ácaros y sus residuos.

  4. Evitar Elementos Decorativos Abundantes: Reduce los objetos decorativos en la cama como peluches y cojines, ya que pueden acumular polvo y convertirse en refugios ideales para los ácaros.

  5. Control de Humedad: Considera el uso de deshumidificadores en caso de necesidad para mantener un ambiente menos propicio para los ácaros.

En definitiva, adoptar prácticas habituales de limpieza y mantenimiento puede contribuir para crear un ambiente de descanso más saludable y libre estos diminutos compañeros nocturnos. Además, un colchón anti ácaros puede convertirse en un excelente aliado en esta difícil tarea.

Colchón Nova de Poligón: Una excelente alternativa anti ácaros

El colchón Nova de Poligón

En CATRE Mobiliario ofrecemos la elección ideal para garantizar una cama idónea. Diseñado con la salud en mente, el colchón Nova de Poligón funciona como una barrera efectiva, dificultando que estos animales se instalen y reproduzcan en el lugar donde descansamos. Esta característica puede ser una opción valiosa para aquellos que buscan una solución simple para mitigar los riesgos asociados con los ácaros en la cama. 

 

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